francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] o ewentualne poprawki: Klata/triceps 1.WL hantle 12/10/8/8 2.WL skos sztanga 10/8/6 4.Wyciskanie wąsko 12/10/10/8 5.Przenoszenie hantla 10/8/8 7.Wyciskanie francuskie hantla 10/10/8 7.Rozpiętki skos 15/12/12 9.Pompki w podporze tyłem max/max Barki/przedramie 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 2.unoszenie sztangielek [...]

[...] chwycie 3s 4. rozpietki na plaskiej ławce Wtorek: Biceps Triceps ostry plan ale przyniosł mi 2cm wciagu 4-5tyg cwiczen. - 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8 - 1. uginaniem z hantlami ( z supinacja ) siedzac na lawce skosnej 2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 serie 8-10-8 - 1. uginanie [...]

[...] podporze o kolano 4s -Uginanie ramion stojąc w chwytem młotkowym 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4s Środa: Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s Plecy: -Wzniosy sztangielek w [...]

[...] sztangi na poziomej ławce (wasko) 12<10<8<6 -PRZNOSZENIE SZTANGelki W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12<10<10<10 -Rozpietki na poziomej ławce 3x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 3x10 **Środa**: Grzbiet: -Wiosłowanie [...]

[...] progresja Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,8 progresja 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12,10,8 progresja 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 4. pompki na poreczy Brzuch 1. spiecia 2. unoszenie nóg staz 12 mies. Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2008-05-21 13:39:23 [...]

[...] -Wioslowanie sztanga 4x12 -Wioslowanie sztangielka 4x10 -Wioslowanie koncem sztangi 4x12 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x10 -Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławkę 4x10

[...] na drążku do klatki 4 s Martwy ciąg / Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 s Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 s Wznosy barków „Szrugsy" 4 s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 s Pompki na poręczach / w podporze tyłem 4 s wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 s Brzuch: Spięcia w leżeniu (na ławce) 3 s [...]

Witam. proszę o sprawdzenie tego treningu. Od razu mowie, że prosił mnie o to kolega i to jest trening dla niego, ja na ten plan może się skuszę za jakiś czas. Ma 22 lata, koło 3 lat stażu, 191cm, 100kg wagi, klata 118cm, ramiona 40 cm, udo 67 cm, wyniki siłowe Mc - 190kg, Wl- 125kg, SQ - 160kg, to chyba na tyle. Poniedziałek: Klata, Barki przód, [...]

[...] sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p - wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 12/10/10p - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12/12/10p Środa:plecy,Biceps - wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha [...]

Witam , podaję tutaj plan stworzony przez siebie jest to mój pierwszy plan wiec jeśli macie sugestie co do niego to piszcie śmiało :D KLATKA PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU (SKOS) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] (12,10,10,8) -Wioslownia sztanga w opdzie tulowia (12,10,8, 6) -Prostowanie ramienia (12,10,8,8) Triceps - Pompki na poreczach; 4 serie do upadku miesniowego - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (12,10,8,6) - wyciskanie francuskie sztangi lezac (12,10,8,6) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(12,10,8) [...]

[...] do brzucha w opadzie tułowia 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką siedząc Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 2) Uginanie [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : isolate 95 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

[...] sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem) triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Witam, NIE JEST TO PLAN NAPISANY PRZEZE MNIE. ważę 65kg przy 180cm. Przez pierwsze dwa tygodnie 15 powtórzeń, kolejne dwa 10 i ostatnie dwa po 5 . Przy odpowiedniej zmianie ciężaru. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 12-8 / staly ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - [...]

[...] glowa w dol 15-12-10 triceps: nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co chodzi?) 15-12-10 francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 wyciskanie sztangielki jednoracz w siadzie 15-12-10 środa: biceps: na stojaco uginanie ramion ze sztanga podchwytem 15-12-10 na stojaco [...]

[...] stojąc (seria rozgrzewkowa; 8, 6, 4) 3 serie uginania chwytem młotkowym stojąc (8, 6, 4) triceps: 4 serie wyciąg (seria rozgrzewkowa; 10, 8, 6, 4) 4 serie wyciskanie francuskie leżąc (10, 8, 6, 4) PIATEK - trening najkrótszy plecy: 3 serie podciąganie na drążku szeroko (rozgrzewka) 4 serie martwego ciągu (2 serie rozgrzewkowe; 8, 6, 4, [...]

[...] 3 serie - 12/10/8 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce - 3 serie - 12/12/12 Triceps: Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciagu stojąc - 4 serie - 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie - 12/10/8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół - 3 serie - 12/12/12 Unoszenie nóg w podporze - 3 serie - 12/12/12 Sroda: biceps/plecy [...]